1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: konkretny to bedzie 5 albo 6 ucze sie z cyklu na cykl bawilem sie caly czas deka winem i susta na ostatnim cyklu dopieor sprobowalem [...]
Witam oto moja dieta , proszę o drobną korekte lub ocene 5:45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jogurt naturalny Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka lub ser do kanapki 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 ryż brązowy 100 gram pierś z kurczaka 100 gram surówka 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]
Witam Trenuje już ponad rok i szukam jakiś odżywek żeby trochę przytyć.Wiem że dieta jest najważniejsza ale chciałbym wspomóc w jakiś sposób wzrost mojej masy.Otóż dwa miesiące temu brałem Storma i niestety przez moją głupotę nie dało to za dużych rezultatów(trochę mi się klata powiększyła i troszkę bicepsy urosły jakieś 2cm na łapę :D). Ale nic [...]
Knuję już sobie rozpiskę na sezon powakacyjny ;) Rzućcie okiem: 1-4 Meta 40 mg ed 1-12 Deca 200mg e4d 1-14 Cypio 200mg e4d 4-14 Prop 100mg e4d (da radę tak ? czy trzeba będzie wbijać e2d?) 15-24 Test Mix 250mg e10d 25-33 Prop 150mg e2d 25-31 Npp 100mg e2d 25-? - Tu się jeszcze zastanawiam co dać, chciałbym spróbować czegoś nowego dla mnie, prima, [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]
Wiatam. Mam wątpliwości co do mojego śniadania po tym jak znajomy mi powiedział że jem za dużo wegli z rana dlatego rośnie mi bęben;). Jestem na cyklu 8 tygodniowym chce przybrać sily teraz. Z rana wypijam w shakerze 40 gr geinera to okolo 27g wegli plus 100 gr musli z owocami to około 60g wegli plus 10g oliwy plus 5 g glutaminy, kreatyna 5g. [...]
[...] chodzę w godzinach 17-18.45. Bardzo prosze o ocene mojej dietki, podsunięcie jakis przepisów "podobnych", bo niestety nie wiem gdzie ich szukac :(-bo mam wrazenie ze moja dieta jest monotonna, bo ile w końcu można jeść kurczaka na obiad:( Bardzo cchiałabym schudnąć odżywiając sie racjonalnie. Z moich wczesniejszych doswiadczeń wynika, iz [...]
a wiec wzrost 183cm waga 80 kg(mało) dieta jest wszystko jest jaki polecacie trening dotychczas chodzilem poniedzialek-środa-piątek PONIEDZIALEK-klatka(3lub 4 cwiczenia) biceps(4 cwiczenia) ŚRODA- plecy(4cwiczenia) motyle(2cwiczenia) triceps( 4 cwiczenia) PIĄTEK- barki (4cwiczeni)przedramie(4cwiczenia) robic do kazdego serie dobitkowa???? zalezy [...]
Witam, po 1,5 roku ćwiczenia na "sucho" postanowiłem zrobić sobie pierwszy cykl kreatynowy (6 tyg.). Ćwiczę 3x w tygodniu, dieta jest! Co sądzicie o takim zestawie i dawkowaniu (wg wskazań producenta): 1.Kreatyna Olimp Mega Caps (4 kaps. w dni treningowe, 4 kaps. w dni nietreningowe w podobnej porze). 2.Do popicia kreatyny 40g glukozy [...]
Siema chciałem wyjaśnic sobie jedną rzecz i prosił bym was o konkretne odpowiedzi. Jak czytam tematy o winku oral i wszystkim odradzacie wino solo w tabsach i wszędzie szukałem i nie znalazłem powodów czemu nie powinno sie samego wina na cykl dać. Oprucz tego ze z testo ponoć mniej na stawy idzie. Mam uraz do kłucia sie czemu to nie pytajcie [...]
Witam, lece aktualnie tren e 400 ew, + deke 400ew + tes en 500ew + master e 800 ew + t3 120 dziennie(rano na czczo). od miesiaca Wszystko idzie pieknie, zaczynam pękac, sila do przodu, dolegliwosci ze strony stawow zdecydowanie ustapily, a jestem po wypadku. niby minal czas gojenia sie rano i zrastania kosci ale jednak dyskomfort byl. Do rzeczy - [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC Unoszenie [...]
[...] suplementacją i nie wiem co dobrać, raz stosowałem monohydrant kreatyny i to cykl 2 tygodnie, efekt był ale stwierdziłem, że trzeba doszlifować dietę. Na dzień dzisiejszy dieta jest dopracowana do moich potrzeb, oczywiście kierunek: masa. I tu pojawia się moje pytanie jakie dobrać suplementy do pełnej suplementacji, również mówię o witaminach [...]
Witam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba brzucha , przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 4 miesięce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):mam Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
[...] uda i brzucha, z drugiej strony chcę zwiększyć klatkę i inne mięśnie potrzebne do walki gdyż w przyszłym roku mam plany na walki w kategorii Seniorskiej. Wiem że dobra dieta to podstawa.Dodatkowo myślałem o jakimś suplemencie typu białko(tylko czy nie zwiększy mojej masy zbyt intensywnie)Zależy mi na utrzymaniu obecnej wagi a nawet zruceniu [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzylem -udo: tez nie -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: trzymam się regularnego jedzenia lecz nie przeliczalem na pewno bogate w bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop meta 2 deca tren [...]
